“盐”多必失警惕你爱吃的这些“隐形盐”偷走你的健康

来源：火狐体育真人入口    发布时间：2025-12-02 14:42:59

  盐作为生活中必不可少的调料品，我们每天都要接触，尤其是口味重的人，每天摄入的盐就更多了。

  但《中国居民膳食指南》建议，每天吃盐应该控制在5克以内，看起来这个推荐量并不多，但是当代社会，人们能接触到的食物种类非常之多，还暗藏了很多隐形盐，很多时候不是吃盐少就等于盐摄入少的。

  中国人吃盐太多，是有目共睹和有据可查的。当今世界有1/3的人口盐摄入量超标，而中国人吃盐尤其厉害，北方地区食盐摄入量少的地方为人均15-16克/日，多的地方甚至超过20克/日；南方地区人们的口味稍淡，但人均也达到12克/日，大大超过了WHO推荐的每天5克的摄入量。有必要注意一下的是，这一现象直到今天也没多少改变。

  当我们在说“盐”时，其实是在说盐里的“钠”。钠是维持人体基本生命活动的必要营养素。但一旦钠摄入过多，就会引起高血压，并增加心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的风险。

  有研究表明，减少食物中15-30％的盐含量，往往不会被察觉； 而我们的味蕾是有适应性食物，一般一两个月就能适应更清淡的食物。

  1.买东西前，先看钠含量 盐的咸味来自于钠，我们常说的“少吃盐”其实是“少吃钠”。我们在平时采购食物的时候，要仔细检查食物营养标签，选择钠更低的食物。

  2.家中备好盐勺 用控盐勺做量具，只在菜起锅前来一点，就能有实际效果的减少盐用量，而不影响食物的咸味。

  3.用天然食材替代 烹饪时，可通过洋葱、西红柿、辣椒、香菇、葱、生姜、蒜等有天然味道的食物来提味。

  4.注意隐形盐 含隐形盐的食品，有些盐是主要配料，有些是用盐来加工，还有些是使用了含钠的食品添加剂。

  酱油、豆瓣酱、辣椒酱、蚝油、鸡精、味精等这些带有咸味的调味品大多含有食盐，尤其是鸡精含盐量相当高，查看配料表以及营养成分表，不难发现鸡精的主要成分是谷氨酸钠（味精）、氯化钠（食盐）以及鲜味核苷酸钠，5g鸡精就有2.5g盐，的确是一袋鸡精半袋盐。

  仔细看挂面的营养成分表，会发现“钠含量为1200毫克/100克”，即二两面条中含有3克盐（400毫克钠=1克盐），占全天用盐量的60%（人体每日食盐量最佳为6克）。就是说没加任何调料的一碗面，已经让你在不知不觉中吃了这么多盐！

  火腿、熏肉、腌肉、培根等加工肉类，通过食盐腌渍，能提高肉制品的保水性和粘结性，还能大大的提升食品的风味，仰制细菌繁殖。因此这些加工肉类的含盐量也是相当高的，100克火腿肠的含钠量一般也在800毫克左右的钠，一根65克的火腿肠含盐量就是1.6克。

  蛋糕、点心、面包、饼干、冰淇淋、奶酪等，是最容易被忽略的，这些甜食为何会含盐呢？ 一是因为这类食品需要加入含钠的食品添加剂，例如发酵粉(碳酸氢钠)，二来为了让甜味更甜，在加糖的同时还会加入盐来调味，就是俗话说的“要想甜加点盐”。吃500克的面包相当于吃一天的盐含量。

  腌渍食品例如中含有对身体有好处的乳酸菌，经常使用对肠道健康有非常大的好处，但是腌渍食品食用大量的盐来腌渍的，不论是泡菜、酸菜，不能离开大量的食盐。盐除了调味，也能让其他的调味料更好地渗透到食物中。但有必要注意一下的是，咸菜中的食盐浓度高达10%～14%。

  想要达到减盐的目标，还需生活中养成饮食好习惯，控制盐的摄入，和 “盐多”的食物说Bye bye。

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