餐后生果、榨汁喝？你可能在不知不觉中发胖了

  小李为了瘦身，每天迟早一杯鲜榨橙汁，餐后还必吃一盘生果。一个月后，他的体重不降反升，血糖还跟着上升了。“不是说生果很健康吗？我这是怎么了？”小李一脸懵。

  生果确实是健康饮食的重要组成部分，但很多人一不小心就踩进了“生果健康圈套”：吃的方法、时刻和量都没选对，成果优点没享受到，反而会悄然让你变胖，乃至让血糖动摇更大。

  不少人有这个习气：吃完饭立马来一盘生果，觉得能“润润肠胃、协助消化”。可现实是餐后胃里现已很“拥堵”，再塞生果进去，只会让排空时刻延伸，有的人会感觉胀气、反酸，血糖还会被推上一波“二连跳”。尤其是血糖灵敏人群，餐后立刻吃高糖生果（比方西瓜、葡萄、榴莲），等于给血糖加快冲高。

  正确做法：餐后最好等40分钟~1小时，让胃有时刻处理完主食和蛋白质，再让生果上台，这样对消化和血糖都友爱。

  没错，果汁确实比甜水健康，但跟吃整颗生果比，就差了好几个层次。榨汁会把膳食纤维打碎、过滤掉，而纤维的效果恰恰是推迟糖的吸收、添加饱腹感。

  一杯200ml的橙汁，糖分相当于3个橙子 → 喝下去10分钟后，你仍然觉得饿 → 血糖“嗖”地一下就上去了

  正确做法：能吃整颗就不要榨汁，既保存纤维，又能让咀嚼信号传递给大脑，让它意识到“我吃饱了”。

  “生果热量低，晚上吃点没问题。”问题就在于，晚上活动量遍及削减，过多的果糖更简单被转化为脂肪存起来，一朝一夕腰围悄然见长。

  更重要的是，晚间吃很多高糖生果（比方芒果、荔枝、哈密瓜），血糖会在睡前冲高，可能会影响睡觉质量，让你夜里更简单辗转反侧。

  正确做法：晚间想吃，能够选低糖生果（草莓、猕猴桃、蜜柚），控制在一个拳头巨细，最好在8点前处理。

  生果当然是健康饮食的好搭档，但它不是“吃得越多越健康”，而是要吃得巧。这样，你才能让生果真实成为你的健康助力，而不是甜美的圈套。

  3.健康时报：生果吃不对还不如不吃！研讨之后发现：这样吃生果的人，发呆危险增4倍！